Een gezond gewicht is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Een van de meest gebruikte methoden om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, is de Body Mass Index (BMI). Maar wat als je BMI te hoog is? In deze blog bespreken we waarom het belangrijk is om je BMI te verlagen en hoe je dit op een duurzame manier kunt doen.
Mijn persoonlijke reis naar een gezonder BMI
In september woog ik nog 95 kilo bij een lengte van 1,68 meter, wat een BMI van 33,7 betekende obesitas. Ik at vaak uit verveling en had een sterke behoefte aan suikers. Mijn energieniveau was laag en ik voelde me vaak futloos. Het lukte me echter om mijn hypothalamus te resetten door middel van de Health Reset, wat ervoor zorgde dat ik me niet meer verveelde en veel meer energie kreeg. Hierdoor verdween mijn behoefte aan suikers bijna volledig. Ik heb mijn leefstijl kunnen aanpassen en ben nu 74 kilo met een BMI van 26,2, wat nog steeds een werkpunt is, maar al een enorme verbetering. Mijn doel is om een gezond BMI te bereiken, wat betekent dat ik nog verder wil afvallen tot onder de 70 kilo. In plaats van constante trek in suiker geniet ik nu bewust van af en toe een stukje pure, natuurlijke chocolade.
Wat is BMI en waarom is het belangrijk?
De BMI is een maatstaf die je gewicht in verhouding tot je lengte beoordeelt. Het wordt berekend door je gewicht (in kilogram) te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat. De uitkomst valt in een van de volgende categorieën:
- Ondergewicht: BMI onder de 18,5
- Gezond gewicht: BMI tussen 18,5 en 24,9
- Overgewicht: BMI tussen 25 en 29,9
- Obesitas: BMI boven de 30
Een te hoge BMI kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en gewrichtsproblemen. Het is daarom belangrijk om een gezond BMI te behouden of te bereiken.
Hoe kun je je BMI verlagen?
Het verlagen van je BMI draait om het verminderen van lichaamsvet en het bevorderen van een gezonde levensstijl. Hieronder volgen enkele effectieve methoden om dit te bereiken.
1. Gezonde en gebalanceerde voeding
Een gezond dieet speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. Enkele tips:
- Eet volwaardige voeding: Kies voor onbewerkte en natuurlijke producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Vermijd suikers en bewerkte voeding: Vermijd frisdranken, snacks en fastfood, die veel lege calorieën bevatten.
- Eet voldoende vezels: Voedingsmiddelen zoals groenten, peulvruchten en volkoren producten helpen je langer verzadigd te blijven en bevorderen een gezonde spijsvertering.
- Drink voldoende water: Water helpt bij de stofwisseling en kan honger verminderen.
- Eet met aandacht: Probeer langzaam te eten en geniet bewust van elke hap. Dit helpt om sneller een verzadigd gevoel te krijgen en minder te eten.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Beweging is essentieel voor gewichtsverlies en een lager BMI. Probeer:
- Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen om calorieën te verbranden.
- Krachttraining om spiermassa te behouden of op te bouwen, wat helpt om je stofwisseling te verhogen.
- Dagelijkse beweging door bijvoorbeeld vaker te lopen, de trap te nemen en minder lang stil te zitten.
- Maak het leuk! Zoek een sport of activiteit die je leuk vindt, zoals dansen, yoga of groepslessen, zodat je gemotiveerd blijft.
3. Stress verminderen
Chronische stress verhoogt de aanmaak van cortisol, een hormoon dat gewichtstoename kan bevorderen. Probeer:
- Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga.
- Genoeg slaap, omdat slaaptekort kan leiden tot meer trek in ongezond voedsel.
- Plan tijd voor jezelf en doe dingen waar je blij van wordt, zoals wandelen in de natuur of een boek lezen.
4. Intermittent Fasting (IF)
IF is een eetpatroon waarbij je periodes van vasten afwisselt met periodes van eten. Dit kan helpen bij gewichtsverlies en het verlagen van je BMI door:
- De insulinegevoeligheid te verbeteren.
- Vetverbranding te stimuleren.
- De calorie-inname op natuurlijke wijze te verminderen.
5. Een gezonde darmflora ondersteunen
Een evenwichtige darmflora kan bijdragen aan een betere spijsvertering en gewichtsverlies. Probeer:
- Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool.
- Probiotische supplementen die gunstige darmbacteriën ondersteunen.
- Voldoende prebiotische voeding zoals bananen, uien en knoflook om de goede bacteriën in je darmen te voeden.
6. Kleine aanpassingen voor een groot effect
Je BMI verlagen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine, haalbare veranderingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken:
- Eet van een kleiner bord om automatisch kleinere porties te nemen.
- Ga na elke maaltijd even wandelen om de spijsvertering te stimuleren en calorieën te verbranden.
- Slaap voldoende; een goede nachtrust helpt je lichaam bij het reguleren van je eetlust en energieverbruik.
- Vermijd eten uit verveling en vraag jezelf af of je echt honger hebt of gewoon iets zoekt om te doen.
- Stel realistische doelen en vier kleine successen. Dit houdt je gemotiveerd en maakt het proces leuker.
Het verlagen van je BMI is geen kwestie van snel afvallen, maar van het aannemen van een gezonde en duurzame levensstijl. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging, stressmanagement en slaap, kun je jouw BMI verlagen en je algehele gezondheid verbeteren. Ik ben zelf nog onderweg naar mijn doel, maar heb al een enorme transformatie doorgemaakt en voel me nu energieker dan ooit!
Wil je begeleiding bij het verlagen van je BMI en het bereiken van een gezonde levensstijl? Neem contact op met VitalitySync voor persoonlijke ondersteuning en praktische tips!
No responses yet